Некоторые методы настолько на слуху, что их правильность не вызывает сомнений. А зря
Ходить с книгой на голове
Этот «дедовский» метод не работает, потому что в итоге книгу вы держите не спиной, а шеей и головой. Доказательство тому — напряжение в затылке, которое ощущается уже через несколько минут.
Удерживать грудь вперед, а плечи назад
При таком положении автоматические возникает прогиб в пояснице, и она просигналит об этом болью.
Втягивать живот
Многие полагают, что если втянуть живот, спина за ним «подтянется». Но на самом деле спина держит живот, а не наоборот. Если осанка правильная, живот сам встанет на свое физиологически правильное место.
Сводить лопатки, забывая про шею
При сведении лопаток у большинства получается «вываливание» вперед грудной клетки и напряжение в шейном отделе позвоночника. Обратите внимание: в этот момент даже второй подбородок появляется. Естественно, ничего полезного для осанки в таком положении нет.
Важно отслеживать не только правильное положение лопаток, но и правильное положение плеч относительно друг друга. Иначе вы только усугубите ситуацию.
Делать ставку на бассейн
Плавание полезно, как и любая другая физическая активность. Но то, что плавание может исправить осанку, — миф. Бассейн не избавляет от сколиоза и нарушения осанки. Для исправления осанки куда эффективнее стретчинг и пилатес.
Исправлять осанку и не тренировать при этом спину
Когда мышцы и соединительные ткани спины слабые, они не в состоянии удержать лопатки — те уходят вперед, отдаляясь от позвоночника и образуя сутулость.
Читайте также:
5 мелочей, которые помогут сбросить вес
5 вещей, которые нельзя делать перед марафоном
Ошибки, которые делают пробежку бесполезной
Почему термопояса бесполезны и даже вредны
runreview