Боль в шейном отделе позвоночника — распространенная проблема. Причины ее возникновения — неправильная осанка, стресс и сидячий образ жизни. Последние два фактора особенно актуальны сейчас, когда из-за карантина мы подвержены тревожности и двигаемся меньше.
К счастью, снять напряжение и боль в шее довольно просто. Ниже — несколько простых упражнений, которые облегчат боль. Все, что вам понадобится — теннисный мяч и фитнес-роллер.
1. Массаж спины с помощью фитнес-роллера
Лягте на спину. Поместите фитнес-роллер под спину на уровне лопаток. Приподнимите бедра и удерживайте их с помощью мышц пресса и ягодиц. Следите, чтобы бедра, спина и шея находились на одной прямой линии.
Далее положите руки за голову, чтобы поддержать шею, и медленно катайтесь вперед и назад. Такой массаж позволит мобилизовать позвоночник и расслабит болезненные зажимы.
2. Массаж спины с помощью теннисного мяча
Вместо фитнес-роллера можно использовать теннисный мяч. Это особенно эффективно, когда необходимо снять очаговую боль с определенных мест. Схема проста: поместите мяч на особенно болезненное место и «прокатайте» его в течение 20-40 секунд. Боль почти сразу утихнет.
3. Упражнение у стены
Встаньте спиной к стене: ее поверхности должны касаться лопатки и весь позвоночник. Чуть поднимите и разведите руки — чтобы ваше тело образовало букву «А». Далее поднимайте руки, как на фото. Важно, чтобы лопатки, плечи, локти и запястья были при этом прижаты к стене.
4. Упражнение «Рыбка»
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища. Затем приподнимите верхнюю часть туловища и ноги. Сохраняя это положение, разведите руки, чуть согнув их в локтях, а затем распрямите. Повторите упражнение несколько раз.
5. Вращения сидя
Сядьте на стул. Держите верхнюю часть тела прямо, заведите руки за голову и разведите локти. Зажмите роллер между ног, чтобы стабилизировать бедра. Далее плавно поворачивайте голову, локти, а затем плечевой пояс и грудной отдел позвоночника в сторону и чуть отклонитесь назад. Повторите в другую сторону.
Читайте также:
Головная боль у бегунов: причины и что с этим делать
9 домашних упражнений для красивой сексуальной спины
Что вы делаете не так во время домашних тренировок
runreview