Бег в маске: что нужно знать

Еще несколько месяцев назад мысль о беге с закрытым носом и ртом казалась дикостью. Сегодня все изменилось: маска на улице обязательна. Рассказываем, почему это не повод отчаиваться

Насколько необходима маска во время бега

с 1 июня 2020 года масочный режим обязателен. Жители Москвы и Подмосковья должны носить маски в любых местах вне дома, а в помещениях обязательны не только маски, но и перчатки.

Поэтому, если вы бегаете в многолюдном парке или на улице с жилыми домами, маску придется надеть — хотите вы того или нет.

Единственный вариант бегать без маски — какой-то совсем удаленный «полудикий» лесопарк, где вас никто не увидит. А некоторые хитрые спортсмены советуют такой выход из положения: они бегают, спустив маску на шею, и натягивают ее, только если поблизости появляется полиция.

Насколько трудно бегать в маске

Бег в маске более сложен: ведь вам придется работать усерднее, чтобы вдохнуть прежний объем воздуха. В связи с этим вы заметите, что ваш темп замедлился, а признаки усталости станут ощущаться быстрее.

Не пытайтесь придерживаться привычного темпа и уж тем более не рвитесь в бой. Привыкайте к маске в спокойном умеренном темпе. Утешайте себя мыслью, что соревнования все равно отменены — и сейчас самое время сосредоточиться на беговой рутине: оттачивайте технику, бегайте ради поддержания формы и здоровья или просто ради удовольствия, а рекорды подождут.

К тому же есть и преимущество. По словам спортивных экспертов, затрудненное дыхание в маске со временем научит ваши легкие работать с большей мощностью. А это способствует укреплению самих легких, диафрагмы и всей дыхательной системы. Плюс бег в маске увеличит частоту сердечных сокращений — а значит, вы будете тренировать сердце.

Как сделать бег в маске комфортнее

Одним из основных недостатков бега в маске является то, что материал постепенно становится влажным — частично от пота, а в основном от водяных паров при выдохе. Это неудобно и очень неприятно.

Победить этот момент можно, попробовав дышать только носом. Выдох через нос производит меньше капель воды, чем через рот. Это поможет сохранить маску более сухой.

Большинство бегунов просто не привыкли дышать носом. Но медики настоятельно советуют попробовать привыкнуть. Ведь еще одним преимуществом является то, что ноздри — это на природный «фильтр» аллергенов, пыли и вирусных тел. Когда же вы дышите ртом, вы «заглатываете» их за один вдох.

Как выбрать маску для бега?

Маска не должна вызывать раздражения на коже. Должна плотно прилегать к лицу — чтобы вам не приходилось поправлять ее во время пробежки. И самое главное — должна быть выполнена из «дышащего» материала. Если маска ощутимо затрудняет дыхание даже в состоянии покоя, для бега она точно не подойдет.

Стирать маску необходимо после каждой тренировки.

Улучшатся ли показатели, когда можно будет бегать без маски?

Да. Причем даже не придется дожидаться отмены масочного режима. В первое время маска ухудшит вашу работоспособность, но в конце концов ваши легкие и организм в целом адаптируются. Вы даже сможете постепенно нарастить темп.

Когда же появится возможность бегать без маски, легкие получат возможность поглощать больше кислорода. Это автоматически приведет к повышению производительности.