Как стать более гибким

Гибкость человека: что нужно знать

Гибкость — это способность мышц и других соединительных тканей растягиваться.

Но не стоит путать гибкость с растяжкой. Гибкость обусловлена генетически, растяжка — физические упражнения, которые развивают гибкость, если от природы с ней проблемы. То есть гибкость зависит от растяжки.

Как стать более гибким

Почему важна гибкость

Во-первых, гибкость — обязательное условие выполнения простых движений. То есть это ваш повседневный комфорт. Если мышцы не эластичны, то поднять что-то с пола или потянуться за чем-то на верхней полке — проблема.

Гибкость также необходима для снятия мышечного напряжения и качественного расслабления. Ведь трудно устроиться на диване поудобнее, если тело постоянно болит.

Во-вторых, гибкость — это сила мышц. Растягивая мышцы, вы улучшаете их тонус и расширяете диапазон движений, которые они в состоянии выполнять.





<!—Расположение: —>

Как проверить свою гибкость

Самый простой способ — наклониться и попробовать коснуться кончиками пальцев пола. Если вы с легкостью выполняете это упражнение, ваш позвоночник достаточно гибок. Затруднения и боль говорят об утрате гибкости.

Как стать более гибким

30 минут в неделю, чтобы стать гибким

Фитнес-центры предлагают множество вариантов занятий. Но поработать над гибкостью можно и самостоятельно. Достаточно добавить в свой распорядок дня или режим тренировок растяжку.

Чтобы стать более гибким, достаточно трех занятий в неделю по 10-15 минут.

Гибкость: что нельзя делать, растягиваясь

  • растягивать «холодные» мышцы (разогрейтесь перед выполнением упражнений);
  • выполнять упражнения с рывками: делайте их плавно;
  • напрягать растягиваемые мышцы;
  • тянуться через боль: почувствовали боль или значительный дискомфорт — прекратите упражнение (иначе можно растянуть и даже порвать мышцу).
Как стать более гибким

15 лучших домашних упражнений на гибкость

На каждое упражнение должно уходить от 15 до 30 секунд. Достигнув комфортного напряжения в мышцах, следует расслабиться и повторить упражнение.

Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким
Как стать более гибким

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *