Меланхоличная сонливая осень — не простое время для бегунов. Но существуют лайфхаки, которые поднимут спортивный дух даже в самый пасмурный хмурый день
Найдите компанию для пробежки
Бегать в одиночестве весной и летом даже приятно. Но в октябре в игру вступает осенняя хандра: сыро, темно, немножко лень, грустно, а учитывая вторую волну COVID-19 — еще и тревожно.
При таком условии мотивация автоматически падает. Компаньон на пробежке поднимет моральный дух и сделает тренировку веселее. Бегать с кем-то вообще очень полезно.
Не бойтесь сделать перерыв
Возможно, летом вы так резво тренировались, что осенью, когда организм перестраивается на холодное время года, ему просто необходим перерыв.
Не стесняйтесь в этом признаться самому себе и восстановитесь. Возможно, чтобы заскучать по пробежкам, вам хватит и пары дней. А возможно, чтобы полноценно отдохнуть, понадобится неделя.
Признаки того, что вы морально выдохлись и вам нужен перерыв:
— вы чувствуете усталость еще до того, как начали тренировку
— у вас постоянно болят ноги
— мысль о скорой тренировке вас не радует
— вам хочется закончить тренировку через 15 минут после ее начала.
Забудьте про темп и время
Осенью организм привыкает к смене температуры, темным вечерам и рабочим авралам после августовского затишья.
Это сложный период — именно поэтому иммунитет осенью ослаблен, а настроение на нуле. Естественно, это не лучшее время, чтобы биться за рекорд. Оставьте часы дома и бегите в свое удовольствие: организму сейчас нужны эндорфины, а не стресс из-за работы в режиме «через не могу».
Сделайте тренировку короче, но быстрее
Отличный способ «встряхнуться» физически и морально — азартная «шустрая» тренировка с быстрым результатом. Это может быть фартлек, бег 3 км на скорость или 10 подходов по 200 метров на беговой дорожке в быстром темпе.
Такие тренировки — это так называемая «легкая победа». Короткие дистанции не выматывают, но дарят сладкий вкус победы: достигнутая цель воодушевляет и вселяет уверенность.
Разбавьте тренировочную рутину
Особенно живописное место для пробежки, утренняя тренировка вместо вечерней, новенькая экипировка — такие мелочи влияют на производительность больше, чем кажется.
runreview