Что такое энергетические гели
Спортивные или энергетические гели — это вид спортивного питания для употребления во время физических нагрузок.
Такие гели — это готовый «коктейль» углеводных компонентов, необходимых спортсмену для поддержания энергии на должном уровне. Обычный для спортивных гелей состав — это фруктоза, глюкоза и мальтодекстрин. Иногда в них также добавляют электролиты (калий и натрий) и кофеин, что обеспечивает дополнительный заряд энергии.
Фасуются спортивные гели в маленькие пакетики или тюбики — чтобы их было удобно употреблять прямо на дистанции.
Энергетические спортивные гели — это нечто среднее между спортивными напитками и спортивными батончиками.
По сравнению с напитками, гели более густые и содержат больше энергии при меньшем объеме.
При этом гели, в отличие от спортивных батончиков, не нужно жевать.
Зачем нужны спортивные гели
Основной источник энергии любого спортсмена — углеводы. Именно благодаря им пробегаются марафоны, полумарафоны и триатлоны. Углеводы — это способность передвигать ноги, сила движений и выносливость.
Но запасы углеводов в организме ограничены и их нужно восполнять, если нагрузка длится более часа. То есть на марафоне, который длится три с лишним часа, без дополнительных 30-60 граммов углеводов не обойтись.
Вот для этого и нужны спортивные гели: они откладывает момент наступления усталости и поддерживает работоспособность организма.
Как принимать гели по ходу дистанции
Всегда тестируйте питание на тренировках, а не в день соревнований. Так вы избежите конфузов и сюрпризов, связанных с пищеварением.
Первый гель лучше всего принять не ранее 45-60 минут после старта.
Затем оптимальной «порцией» станет один гель каждые 30 минут нагрузки (если нет иных рекомендаций производителя). Обычно этого достаточно для восполнения энергетических затрат.
Важный момент: спортивные гели нужно обязательно запивать, потому что для переработки углеводов в энергию организму нужна вода. Запивайте спортивные гели, даже если на упаковке написано, что это необязательно.
Плюсы спортивных энергетических гелей
- Консистенция. Гели не нужно жевать: то есть они не сбивают дыхание и ими сложно подавиться.
- Калорийность. Гели — концентрат углеводов. В каждом тюбике содержится в среднем 20-25 граммов углеводов.
- Удобство. Гель можно положить в карман или прижать поясом. Упаковка удобно открывается, чаще всего можно открыть просто зубами.
Минусы спортивных энергетических гелей
- Гели обязательно нужно запивать. При недостатке влаги и избытке геля в желудке, могут возникнуть проблемы с обезвоживанием и пищеварением.
- Приторный вкус. Большинство спортивных гелей очень сладкие. Придется попробовать несколько вариантов, чтобы найти менее приторный, который придется вам по вкусу.
- Возможны проблемы с пищеварением. Во время нагрузки организм тратит силы на обеспечение мышц энергией, а пищеварение замедляется. А концентрированный гель — не самая привычная для человека пища. Увы: желудок может преподнести сюрприз, даже если вы тестировали гель на тренировке.
Спортивные гели, которые рекомендуют эксперты бега
runreview