Основатель беговой школы Top Run и тренер по бегу Надежда Семенюк делится сетом из 4 упражнений, позволяющим укрепить мышцы, используемые во время бега.
Упражнение 1. Ходьба на руках.
Становимся в положение ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Наклоняемся вперёд, касаемся руками пола, далее делам проход руками вперёд до упора лёжа и таким же методом возвращаемся назад.
Повторяем 12 раз.
Упражнение 2. Глубокий присед.
Положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты под углом 45 градусов, руки вдоль туловища.
Переносим вес на переднюю часть стопы, далее делаем глубокий присед, руки вперёд, возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 15 раз.
Упражнение 3. Подъем на опоре со сменой ног.
Одна нога у опоры, вторая нога находится на ней. Активным движением поднимаемся над опорой и при прыжке меняем ногу. Таким образом приземляемся в исходное положение на противоположенную ногу.
Повторяем 20 раз.
Упражнение 4. Отжимания от опоры.
Опираемся на скамью узким хватом. Ступни параллельно друг другу. Тело выровнено вдоль плоскости. Далее делаем отжимания от опоры.
Повторяем 15 раз.
Рекомендуемое количество сетов — 3-4 в зависимости от уровня вашей подготовки.
runreview