Основатель беговой школы Top Run и тренер по бегу Надежда Семенюк делится сетом из 4 упражнений, позволяющим укрепить мышцы, используемые во время бега.

Упражнение 1. Колено-пятка.

Советы тренера. Упражнения на неделю.
Узкий выпад, колено на уровне пятки, руки на поясе. Разгибаем ноги, делаем небольшое выпрыгивает и меняем ноги. Повторяем 3 подхода по 16 раз. Упражнение довольно сложное, но очень эффективное. Упрепляет мелкие и крупные мышцы, задействованные во время бега.

Упражнение 2. Зашагивания.

Советы тренера. Упражнения на неделю.
Стоим перед опорой (высота должна быть такой, что бы нога стоя на опоре была согнута в колене под углом 90 градусов). Одна нога на опоре, руки согнуты, как при беге. Делаем активное зашагивание, одновременно меняем руки и активно помогаем плечами. Выносим бедро вперёд, но оставляем пятку под тазом имитируя беговое движение. Повторяем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Если легко — добавляем выпрыгивание. Упражнение развивает мышцы ног участвующие в беге, а так же синхронизирует работу рук и ног.





<!—Расположение: —>

Упражнение 3. Собака мордой вверх — собака мордой вниз.

Советы тренера. Упражнения на неделю.
Исходное положение — упор лёжа, прогнуться и как можно ниже опустить таз. Активным движением выталкиваем таз наверх, затем опускаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Упражнение укрепляет мышцы-стабилизаторы корпуса, которые сохраняют правильное положение тела во время бега.

Упражнение 4. Задние отжимания.

Советы тренера. Упражнения на неделю.
Исходное положение — спиной к опоре, руки на опоре. Сгибаем руки и опускаемся как можно ниже, затем разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение. 3 подхода по 15 раз. Упражнение развивает трехглавую мышцу плеча и является больше общеукрепляющим упражнением, чем специально беговым. На руки тоже необходимо делать упражнения, чтоб наше тело укреплялось гармонично.

От runreview

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *