Не всякий из нас задумывался, что верно подобранный саундтрек для тренировки может сделать ее не только более приятной, но и эффективной. Кажется, что ничего сложного — берем любимые треки и включаем их в случайном порядке. Один из вариантов, но точно не самый оптимальный. У меня есть несколько правил, которыми я руководствуюсь при составлении бегового плейлиста.

Подходящий BPM

Простые правила составления бегового плейлиста

Музыка — это не только набор звуков, но и развивающийся на протяжении песни ритм. Посчитайте кол-во шагов, то есть касаний земли, которые вы делаете за минуту. Именно ему должен соответствовать темп выбранных песен. В музыке он измеряется термином BPM (beats per minute). Скажем, вы не очень быстрый бегун и делаете 120 шагов в минуту, тогда вам подойдут песни с BPM 120 или кратным ему. Показатель BPM для треков легко подсмотреть в Apple Music или в интернете.

Правильная последовательность песен

Простые правила составления бегового плейлиста

Расположение треков в идеальном плейлисте должно соответствовать структуре вашей тренировки. Если вы начинаете с разминки и набираете скорость по ходу пробежки, расположите более медленные треки в начале и наращивайте BPM по мере нарастания интенсивности занятия. То же самое можно проделать и с подборкой для темповой тренировки.

Оптимальная длина плейлиста

Простые правила составления бегового плейлиста

Внезапно закончившийся на середине пробежки плейлист может стать разочарованием. Ориентируйтесь на длительность тренировки и обязательно добавьте несколько дополнительных треков, где-то на десять минут. Они пригодятся для заминки или в случае, если тренировка неожиданно вышла за рамки.

Громкость

Простые правила составления бегового плейлиста

Не слушайте музыку слишком громко, она будет сильно перетягивать внимание на себя и отвлекать от собственного состояния и окружающего мира. Помните, что бег — это физическая нагрузка, поэтому важно осознавать то, что происходит с вашим телом, а также, соблюдать безопасность. Особенно это касается пробежек на открытом воздухе в городе.

Подходите к выбору песен с душой

Простые правила составления бегового плейлиста

Это завершающий, но, пожалуй, все же один из самых важных пунктов. Песни, под которые вы побежите должны соответствовать вашему эмоциональному состоянию. Готовы идти на рекорд, улучшать время — выберете что-нибудь активное и мотивирующее. Ищете умиротворения или медитации — ритмичный чилаут может отлично сработать. Главное, что эта музыка должна вам действительно нравиться. Ведь только тогда вы получите от саундтрека дополнительный прилив сил и удовольствия.