Почему болит спина у бегуна и что с этим делать

Бегуны часто сетуют, что во время и после тренировок у них болит спина. Одни умеют перетерпеть боль. Другие снимают неприятные ощущения массажем и баней. И в принципе, оба варианта рабочие. Но самый лучший — это разобраться в причинах появления боли и попытаться их устранить

Слабые мышцы спины

Спортивные эксперты называют мышцы спины не иначе, как «центр силы тела». Потому что они задействуются в каждом движении вашего тела: когда вы встаете, садитесь, ложитесь и т.д. И особенно во время бега: когда вы проталкиваете себя на подъеме, когда наклоняете корпус, когда делаете новый каждый шаг — любое движение требует того, чтобы мышцам спины хватило сил для работы.

К тому же во время бега с каждым шагом при приземлении тело бегуна получает удар, сила которого в несколько раз превышает вес спортсмена. Эта энергия передается всему телу, позволяя двигаться вперед, отталкиваться и приземляться для следующего шага. А стабильность этого процесса и правильное положение торса для эффективного использования этой энергии обеспечивают как раз мышцы спины.

Так что не пренебрегайте силовыми тренировками и не бойтесь, что такие упражнения приведут к набору массы и последующему замедлению скоростных характеристик. Наоборот: укрепив мышцы спины, вы станете сильнее и сможете бежать быстрее. И тренироваться как бодибилдер для этого вовсе необязательно.

Сидячий образ жизни

Тот факт, что вы регулярно тренируетесь и бегаете марафоны, не отменяет того, что большую часть времени вы проводите все-таки сидя — в офисе за компьютером и за рулем в пробках. Кроме того, 90% из нас сидят неправильно — сгорбленные, согнутые дугой, с «завязанными» в узел ногами. В итоге позвоночник и мышцы спины находятся в постоянном напряжении и «зажатом» состоянии.

Неравномерная развитость передних и задних мышц корсета

У большинства бегунов мышцы пресса слабее мышц спины. Это не дает держать спину прямо во время тренировки и приводит к прогибу в пояснице — отсюда боли в спине.

Неправильная техника бега

Чаще всего к болям в спине приводят несколько моментов:
— вы сильно заваливаетесь вперед, когда бежите
— ваши плечи сжаты и напряжены
— вы не удерживаете корпус в одном положении во время бега, а крутите им влево и вправо
— вы приземляетесь на носок или пятку, а не на полную стопу.