Голод или скука: как понять и есть меньше

Если никак не получается похудеть, значит, вы переедаете. А происходит это потому, что физический голод часто путают с голодом «от скуки».

Физический голод — это биохимический процесс. Организм нуждается в пище, чтобы вырабатывать больше энергии, и сигналит об этом: ощущение пустоты и урчание в желудке, слабость и головокружение, нарушенная концентрация.

Голод от скуки — это когда мы тянемся к еде, не испытывая в этом физической потребности.

Почему мы едим от скуки

Скука в буквальном смысле. С этим многие столкнулись во время карантина. Когда сидишь целый день в четырех стенах, наведываешься к холодильнику чаще, чем необходимо.

В обычной жизни перекусывать от скуки тоже случается. Например, вы приехали на встречу на полчаса раньше и решили скоротать время в кафе. Вот вам лишние капучино и круассан.

Социальная жизнь. Вечеринка в баре, дружеский или семейный ужин, свидание в ресторане — если вокруг едят и пьют, вы тоже будете это делать, даже если вообще не голодны.

Визуализация. С кем не случалось: смотришь сериал, где пируют викинги — и сразу тоже хочется подкрепиться. Точно так же работают аппетитные фотографии в ресторанных меню, журналах и на билбордах.

Удовольствие. Еда ассоциируется у мозга с вознаграждением. Отсюда желание утешиться после трудного дня пирожным или отпраздновать тортиком подписание контракта. Это называется эмоциональным перееданием.

Привычка. Некоторые просто привыкли что-то жевать, пока работают за компьютером.

Как победить голод от скуки и перестать переедать

Мысленная проверка. Хочется что-то съесть? Не спешите, а спросите себя: когда вы перекусывали в последний раз? вам скучно, тревожно или грустно в данный момент? есть ли у вас признаки физического голода?

Выпейте стакан воды. Физиологические признаки жажды очень схожи с чувством голода. Выпив стакан воды, вы себя проверите.

Практикуйте осознанное питание. Это когда вы едите не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Так у мозга будет время распознать, что вы наелись.

Ешьте по расписанию. Приучите организм, что завтрак у него в 09:00, обед — в 15:00, а через несколько часов ужин. И никаких перекусов.

Не скучайте. Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени подумать о еде. Появилась свободная пара часов? Идите на прогулку, а не на кухню.

Выждите полчаса. Если вам кажется, что вы голодны, дайте себе 30 минут. Займитесь в это время чем-нибудь. Если вы действительно голодны, после этой паузы появятся физические признаки голода.