Если вы мало и плохо спите, рухнет вся система по поддержанию себя в форме
Не выспавшись, человек больше ест
Чем меньше мы спим, тем меньше у нас энергии. Чтобы получить быстрый прилив энергии, организм начинает требовать больше простых углеводов — хлеба и выпечки, сахара, шоколада и т.д.
Они дают заряд бодрости, быстро поднимая уровень сахара в крови. Но это лишь на короткое время: уже через хочется положить в рот еще одно печенье.
Недосып нарушает работу гормонов, отвечающих за аппетит
Грелин и лептин — гормоны, контролирующие аппетит. Первый вызывает чувство голода. Второй отвечает чувство насыщения.
Так вот ученые выяснили, что и-за недосыпа лептин понижается, а грелин, наоборот, повышается. То есть происходит сбой гормонального фона: стоп-сигналы во время еды перестают работать.
Нарушенный режим сна — это ночные перекусы
Все просто: если вы ложитесь спать под утро, то за ночь обязательно совершите пару набегов на холодильник. Иначе организм просто не протянет еще без сна.
Плохой сон делает тренировки неэффективными
Недосып — это всегда нехватка энергии. Не выспались, но все же вытащили себя на тренировку? Зря старались: вы не сможете отработать полноценно. Привычные упражнения будут даваться гораздо труднее, чем обычно.
Плохой сон вызывает тягу к сладкому и вредной пищи
Ученые Кельнского университета выяснили: люди, страдающие от недостатка сна, более склонны употреблять вредную пищу и иметь лишний вес.
Исследование показало, что недосып меняет приоритеты в питании: недосыпающие предпочитают пищу с повышенным содержанием жира и сахара, а вот белок подсознательно не жалуют.
runreview