Известная шутка гласит: алкоголь полностью выводится из крови за 21 день — то есть никогда. Другая житейская мудрость утверждает, что самые пьющие люди — это спортсмены и врачи. Смех смехом, но если вы занимаетесь циклическими видами спорта, у вас имеются особенно веские причины исключить алкоголь из рациона.
Вы становитесь энергичнее
Расщепление алкоголя в организме мешает печени вырабатывать достаточное количество глюкозы — главного источника энергии. Причем многочисленные исследования показали, что сбои в работе печени имеют долгосрочный эффект даже после разового злоупотребления: прежние результаты достигаются лишь через пару месяцев после неумеренных возлияний.
Вы быстрее теряете вес
Во-первых, алкоголь замедляет метаболизм. Во-вторых, в любом спиртном напитке много «пустых» калорий (пустые калории — это те, которые не содержат питательных веществ и полезных микроэлементов). В-третьих, спиртное дразнящим образом действует на нейроны, отвечающие за аппетит: под бокальчик вы больше едите.
Вы реже травмируетесь
Ученые доказали: алкоголь ухудшает координацию движений, концентрацию и быстроту реакции — то есть важнейшие показатели для безопасного бега. Причем не только в тот момент, когда вы навеселе: этот эффект тоже долгосрочный.
Вы быстрее восстанавливаетесь после нагрузок
Для развития, роста и восстановления мышц необходим протеин. Алкоголь сокращает его синтез на 30% (в первую очередь это касается скелетных мышц, которые участвуют во всех видах движений). К тому же у тех, кто отдыхает с алкогольным напитком, гликоген восполняется в два раза медленнее, чем у непьющих спортсменов.
Вы становитесь сильнее
Убедительные цифры от ученых: через 36 часов после приема алкоголя эффективность мышцы падает на 30%-45%.
Ваше сердце работает правильно
Бытует мнение, что в разумных количествах алкоголь положительно влияет на работу сердца. Но это не работает для тех, кто занимается спортом. Перегоняя кровь, наполненную алкоголем, сердце работает в усиленном режиме, нагрузка на него возрастает в несколько раз (именно по этому у людей в состоянии алкогольного опьянения наблюдается учащенное сердцебиение). Это не пустяк и для обычного человека. А сердце спортсмена особенно чувствительно к таким «встряскам» — ведь ему хватает стрессов и без алкоголя, во время марафонов.
runreview