Бегать в лесах и парках гораздо приятнее и полезнее, чем вдоль автодорог, в душном зале или пыльном манеже. Но в живописной «глуши» для бегунов действуют свои правила
Найдите тропу
Прежде, чем тренироваться на тропе, просто пройдитесь по ней: изучите местность, продумайте маршрут, запомните каменистые и влажные места.
Еще лучше, если вы найдете уже опытных «лесных бегунов» и совершите с ними свою первую пробежку. Так вы точно не свернете в дремучие заросли и не заплутаете.
Бегите медленнее, чем привыкли
Бег в лесу отличается от обычного: тропы бывают и скользкими, и каменистыми. Поэтому разумно взять чуть более спокойный темп, чем обычно — чтобы не споткнуться.
Не избегайте холмов
Горки и холмы сделают тренировку еще эффективнее.
«Сканируйте» тропу на 10 шагов вперед
Корни, камни, упавшие ветки, кочки и даже ежи… Чтобы избежать падений и травм, на пробежке в лесу нужно внимательно следить, куда ступаешь, и смотреть немного вперед.
Держите дистанцию от впереди бегущего
Люди отправляются бегать в лес, чтобы побыть наедине со своими мыслями и с природой. Если вы будете дышать человеку в затылок, то испортите все удовольствие. Предоставьте свободное пространство себе и другим.
Не забирайтесь в самые дебри
Чем дальше в лес, тем больше шансов наткнуться на подвыпившую компанию и прочих маргиналов. Кто знает, чем обернется эта встреча. По этой же причине полезно иметь при себе перечный спрей.
Всегда берите с собой телефон
В городе без телефона на пробежке можно обойтись. В лесу — нет. Кто услышит ваши крики в чаще, если вы заблудитесь или получите травму?
Не забывайте, что тропа называется дикой
В лесу много местных жителей, которые могут не обрадоваться незваному гостю. Будьте готовы интеллигентно отступать и даже убегать — это одно из главных правил при встрече с дикими животными.
runreview