Советы тренера. Упражнения на неделю.

Упражнение 1.

Плие, сплит приседание. Упражнения на бедра, с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Исходное положение — ноги широко, стопы развернуты. Согнуть ноги в коленях до угла 90° градусов, колени соноправлены со стопой, корпус в положении вертикально. Через прыжок развернуться на 90 градусов, в сплит приседание, угол в коленях сохранять 90 градусов, через прыжок в плие. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Выполнять от 1 до 2 минут.

Упражнение 2.

Полуберпи. Функциональное упражнение на все тело. Исходное положение — планка, прыжком ноги выводим в приседание, поднимаем руки над головой, разгибая корпус. В планке таз не проваливать, в приседании ноги держать шире плеч, пятки не отрывать. Выполнять 20 раз.

Упражнение 3.

Приседание — колено. Упражнение направлено на ноги и косые мышцы живота. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки за головой. Сделать приседание, на подъеме колено подтянуть к плечу, корпус навстречу. Повторить на другую ногу. Выполнять 30 раз.

Упражнение 4.

Планка с касанием колена. Упражнение направлено на укрепление мышц кора. Исходное положение — планка на прямых руках, ноги согнуты под углом 90 градусов, колени на весу. Правой рукой коснуться левой ноги, удерживая таз и корпус неподвижно. Выполнять 10 раз на одну и 10 на другую ноги.