10 февраля в Голливуде вручат премию «Оскар». Приз в номинации «Лучшая мужская роль второго плана» пророчат Брэду Питту за роль в фильме Квентина Тарантино «Однажды… в Голливуде». Сомневаться в его победе действительно не приходится: ведь актер уже собрал целый урожай наград за эту работу.

Например, в начале января он получил «Золотой глобус». А на прошлой неделе — статуэтку Гильдии киноактеров США. Получая ее, Питт пошутил со сцены: «Это была оооочень сложная роль — сыграть парня, у которого проблемы с женой и который умеет красиво снимать рубашку».

Но в каждой шутке есть доля правды. И чтобы красиво раздеться в кадре, Питту пришлось серьезно постараться.

На момент съемок в «Однажды… в Голливуде» Брэду было 55 лет и он не мог похвастаться блестящей формой, потому что последние несколько лет был занят тяжелым разводом с Анджелиной Джоли и лечением от алкогольной зависимости.

Пришлось основательно браться за дело. «Чтобы появились те самые шесть кубиков, он тренировался пять дней в неделю как бодибилдер и сидел на диете. Он полностью изменил образ жизни ради этой роли», — рассказали друзья актера.

Диета Брэда Питта во время подготовки к съемкам

Лучшими друзьями Брэда Питта на время диеты стали мясо, рыба, фрукты, овощи и сложные углеводы. Актер придерживался знаменитого принципа: потреблял 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса в день. При это углеводы пришлось сократить до 160 граммов в день.

Соблюдать такой режим питания не просто. Зато, если придерживаться плана, превосходная форма вам гарантирована — что Питт и доказал.

Тренировочный план Брэда Питта во время подготовки к съемкам

Брэд Питт тренировался пять дней в неделю по часу в день. Помимо этого каждое утро Питта начиналось с 20-минутной пробежки перед завтраком. Это бесчеловечный и довольно скучный режим. Однако какой эффективный!

День первый: тренировка грудной клетки
Жим лежа — 5 подходов по 6-10 повторений
Наклонный жим — 6 подходов по 6-10 повторений
Упражнения на кроссовере — 6 подходов по 10-12 повторений
Отжимания от брусьев или скамьи — 5 подходов до отказа
Жим гантелей лежа на скамье — 5 подходов по 10-12 повторений

День второй: тренировка спины
Тяга горизонтального блока сидя к поясу — 6 подходов по 6-10 повторений
Становая тяга на прямых ногах — 6 подходов по 15 повторений
Подтягивания нижним узким хватом — 6 подходов до отказа
Тяга гантели двумя руками в наклоне — 5 подходов по 6-10 повторений

День третий: тренировка ног
Приседания — 6 подходов по 8-12 повторений
Жим платформы ногами — 6 подходов по 8-12 повторений
Разгибание ног в положении сидя на тренажере — 6 подходов по 12-15 повторений
Выпады со штангой — 5 подходов по 15 повторений
Подъем на мыски стоя на платформе — 10 подходов по 10 повторений
Поднятие на мыски сидя на тренажере — 8 подходов по 15 повторений

День четвертый: тренировка на бицепс, трицепс и предплечья
Жим гантели стоя одной рукой — 6 подходов по 8-10 повторений
Жим двух гантелей сидя — 6 подходов по 8-10 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс — 6 подходов по 8-10 повторений
Жим штанги лежа с задержкой — 6 подходов по 8-10 повторений
Разгибание рук на блоке — 6 подходов по 8-10 повторений
Жим гантелей над головой — 6 подходов по 8-10 повторений
Обратный жим гантелей сидя — 4 подхода по 10 повторений

День пятый: пресс и плечи
Жим штанги сидя — 6 подходов по 8-12 повторений
Боковые подъемы гантелей — 6 подходов по 8-12 повторений
Перекрестное сгибание рук с гантелями — 6 подходов по 8-12 повторений
Приседания и подъемы ног на пресс — 30-40 минут