Кинезиотейпирование — популярный у спортсменов способ лечения травм. Его придумал более полувека назад японский доктор Кензо Касе. Суть заключается в том, что на больное место или около него приклеивается специальная эластичная лента (тейп), которая дает дополнительную поддержку мышцам, связкам и суставам, снижает нагрузку на них, уменьшает болевые ощущения с отеками и минимизирует воспалительные процессы.
Тейпы используют при растяжениях, ушибах, артритах, артрозах, грыжах и прочих нарушениях опорно-двигательного аппарата. Правильно приклеенная лента снимает болевые ощущения уже через полчаса после приклеивания.
Тейпирование можно свободно совмещать с другими способами лечения — физкультурой, физиотерапией, приемом лекарств. Кроме того, тейп не ограничивает движения и с ним даже можно ходить на тренировки и бегать марафоны.
Тейп носят от 3 до 5 дней, с ним можно принимать душ, кожа под ним дышит. А еще, в отличие от невзрачных медицинских пластырей, тейпы для спортсменов нарядные яркие.
Приклеить тейп кажется довольно простой задачей. Но на самом деле это нет так легко. Run Review обратился за разъяснениями к Марии Олейник — сертифицированного эксперта Ассоциация специалистов в области кинезиотейпирования России.
Можно ли клеить тейп самому, если нет специального образования?
Можно. Но не факт, что в этом случае это будет эффективно. Точнее, вероятность хоть какой-то пользы вообще минимальна. Чтобы грамотно наклеить тейп, необходимы специальные знания: как расположены мышцы, фасции, связки и суставы, как они взаимодействуют друг с другом. А еще имеются такие нюансы, как поверхностный сдвиг тканей. От этих моментов очень многое зависит. В частности, сила, которую необходимо приложить при наклеивании и натягивании ленты.
Натяжение тейпа так же надо уметь сочетать с положением конечности. Например, если это голеностоп, то в зависимости от травмы и цели тейпирования, ногу по разному поворачивают. Единой схемы, как это делать, не существует. Потому-то тейпы и клеят сертифицированные специалисты.
У меня есть лента и инструкция, как ее приклеить. Я все равно не справлюсь?
Даже если у вас есть точная инструкция, приклеить тейп так, чтобы он выполнял свою функцию, сложно. Такая инструкция скорее подсказка тем, кто ходил на
специальные курсы.
Хотите научиться клеить тейпы — изучите хотя бы азы анатомии. Вам необходимо представлять, как работают те части тела, которые вас беспокоят вас больше всего. Почитайте про самые распространенные травмы и запишитесь на курсы.
Памятка для тех, кто все же решил клеить тейп сам
-
- Нельзя наклеивать сразу же после тренировки. Должен пройти хотя бы час.
- Волосы на месте предполагаемого тейпирования нужно сбрить, так он будет лучше держаться.
- Кожу в месте предполагаемого тейпирования обезжирить спиртовой салфеткой — опять же, чтобы лучше держался.
- Отрезав тейп нужной длины, необходимо закруглить его кончики, чтобы не было острых углов: иначе он будет за все цепляться и быстро отвалится.
- Когда тейп наклеен, нужно его хорошо расправить и растереть рукой: так активируется адгизирующая поверхность, за счет которой он клеится.
- Тейп начинает действовать через полчаса и работает до трех дней. Через три дня он уже бесполезен, даже если еще держится.
- Просто отдирать ленту больно. Существует два безболезненных метода снять ее: скатать тейп либо отогнуть кончик и, подставив другую руку, отодвигать ленту от ткани.
У отрезанной полоски тейпа три важных части:
— начальная (якорь), которая приклеивается без натяжения
— терапевтическая, которая по длине и ширине равна участку ткани, требующей лечения
— конец тейпа, который тоже приклеивается без натяжения.
Самый важный момент — натяжение. В острой ситуации (например, сразу после травмы или когда есть выраженный отек) тейп должен воздействовать мягко и ширина полоски а таком случае должна быть минимальной. Поэтому мы вырезаем так называемые фонарики или просто режем тейп на тонкие полосочки. Натягивать тейп либо не нужно совсем либо до 20%.
В хронической ситуации, когда нет обострения (например, колено бегуна или синдром подвздошно-большеберцового тракта), тейп должен воздействовать более
интенсивно. Поэтому натяжение составляет от 20 до 70%. При этом полоска должна быть уже широкой. Это значит просто отрезанная от мотка, которая называется I- полоска или разрезанная на две части в виде буквы Y (Y-полоска). Время ношения тейпа обратно пропорционально натяжению: чем сильнее натяжение, тем меньше он продержится.
runreview