Ультрамарафонец, блогер и инфлюенсер бренда Under Armour Алексей Востиков рассказывает, как ультрагонки в 100 км и более стали для него любимой привычкой
Алексей, как вы пришли в бег? Случайно. До бега я несколько лет просто занимался фитнесом. В 2015 году стал инструктором Гонки Героев. И все вышло как-то само собой: пришел, сдал нормативы и комплексы… И у меня, что называется, открылись глаза: я вдруг понял, что могу гораздо больше. Это дало огромный толчок к занятиям спортом. Следующий год стал моим первым беговым: 1 мая пробежал первый полумарафон, в начале
июля — марафон, а в конце июля — 100 км.
Бег для вас — хобби или работа? Любимое хобби, которое занимает довольно много времени и ресурсов. И отдушина. А работаю я в сфере энергетики.
Как вы пришли к мысли бегать ультрадистанции? Мне было интересно: как это — столько бежать, какие эмоции я буду испытывать во время такого длительного забега?
И вот я взял и зарегистрировался на забег в 100 км, который был через две недели после первого и, как оказалось, очень непростого марафона. Тогда мне казалось это отличной идеей. Но первая «ультра» далась крайне тяжело. Это были два круга по 50 км, бежали по
ужасной жаре в полях. Силы закончились уже на первом круге, как ушел на второй, даже не понял. Помню только, что поменял кроссовки, старые выкинул с нецензурными криками и убежал. И только спустя еще 10 км понял, что впереди еще целый марафон. Было очень тяжело: я много шел быстрым шагом.
Сейчас все уже намного проще. Знаю, как разложиться на дистанции, как правильно питаться, чего ожидать. Теперь уже просто кайфую.
Повторять мой первый опыт я бы никому не советовал: к 100 км нужна основательная подготовка. Но именно после того старта меня окончательно затянуло в бег. И держит до сих пор.
А что вас мотивирует? Мне уже не нужна мотивация. Бег стал частью жизни и он мне действительно нравится. Это не
погоня за модой (сейчас бег в тренде), результатом (я считаю, что нужно заниматься в удовольствие) или за медалями. Мне просто нравится бегать — и все.
Что нравится больше — трейл или шоссе? Предпочитаю трейл, бег по естественному покрытию. Это отличная возможность полюбоваться природой, подышать чистым воздухом, преодолеть неожиданные препятствия. Чаще всего получается бегать по лесам и полям, но особая любовь — горы! Набор высоты, чистейший
воздух и сложные дистанции.
Первый раз в горах участвовал в забеге, проходившем в Новороссийске. Бежали по Макотхскому хребту из Новороссийска в Геленджик. Очень сложно. Очень красиво. Все в новинку. Я был в восторге.
Еще был в Каппадокии. Первая половина гонки очень красивая, а вот вторая проходила уже в темноте.
Ваше самое большое расстояние в рамках гонки? 205 км в 2019 году в рамках мероприятия Elton Ultra Trail. Этот забег прозвали Марафоном пустынных степей. Он запомнился мне соленым озером Эльтон, степными пейзажами, нескончаемой дорогой до озера Боткуль и финишным полумарафоном. Точно повторю.
Какой темп выбираете на забегах — тренировочный или соревновательный? Я крайне редко бегаю в соревновательном темпе. Считаю, что нужно все делать в удовольствие. Редкий случай, когда взял соревновательный, был как раз Elton Ultra Trail. Там очень жесткие временные лимиты и погодные условия. Плюс я не бегал до этого такие дистанции, а там на старт выходили те, кто бегает вообще сутками. У меня была задача не сойти и финишировать в лимите. Я ее с запасом выполнил.
Каким забегом гордитесь больше всего? Пробегом «Соединяя столицы», который сам же организовал вместе с товарищем в 2018 году. Мы пробежали из Москвы до Минска более 800 км. Это была благотворительная акция: все собранные средства пошли в фонд «Синдром любви», который занимается поддержкой людей с
синдромом Дауна. Мы стартовали на Поклонной горе и далее бежали 13 дней, останавливаясь в разных городах по дороге. Финишировали на Минском полумарафоне.
Как восстанавливаетесь после таких нагрузок? Самое главное — слежу за питанием. После сотни километров есть хочется всегда и не важно, что. Но стараюсь все же ограничивать себя в мучном, сладком и жирном. Несколько дней терплю, затем возвращаюсь к нормальному питанию.
Помимо этого хожу на массаж, в баню и плаваю.
А на дистанции что предпочитаете — гели, батончики или кексы?
Я всегда с запасом беру с собой и батончики, и гели — чтобы разнообразить рацион, потому что гели в больших количествах
приедаются. А если бежать предстоит очень долго, то еще прихватываю и изотоник.
Как мониторите на ультрадистанциях свое состояние — ориентируетесь по ощущениям или гаджетам? Гаджеты я использую для навигации, чтобы отслеживать пройденное расстояние и маршрут. А состояние организма отслеживаю по ощущениям. У меня уже большой опыт, и я знаю, какого поведения организма ожидать.
А какой старт вам особенно нравится? Golden Ring Ultra Trail в Суздале. Это моя ежегодная гонка, в которой я участвовал уже пять раз. Цифры в 100 км меня давно не экзотика: пробегаю их как тренировку. А вот поездка в древний город на выходные и встреча с друзьями стали очень приятной традицией. Кроме того, Golden Ring Ultra Trail — всегда сюрприз и что-то новенькое. Например, в последний раз это были 109 км высокой травы, грязи и глубоких бродов, где страшно наступить на корягу под водой. Плюс пошел дождь, а потом вдруг стало жарко и душно. Но самым серьезным испытанием на прочность стали грязевые болота. В паре мест я проваливался примерно по пояс. После каждого такого погружения бежишь с утяжелением: на тебя налипает приличное количество грязи. Но в целом я все это одолел довольно комфортно и в легком тренировочном темпе. Нигде особо не затормозил. Везде, где была
возможность, бежал. Задержался только на пункте питания на 70 км — дал себе 10 минут, чтобы поесть горячего.
А на последних 10-15 км в Суздале я всегда ускоряюсь. В этот момент уже отчаянно хочется в душ, принять человеческий облик, перекусить и отдохнуть — это подстегивает. К тому же остается чуть-чуть, так что уже можно тратить все сэкономленные силы.
Какой следующий забег планируете? В 2020 году очень сложно что-то планировать, сами понимаете. Подумываю пробежать Московский марафон и, возможно, ультразабег осенью. Правда, пока не выбрал какой.
Ваш главный совет начинающим трейлараннерам? Ничего не бойтесь и ставьте амбициозные цели. Но при этом не забывайте про правильные тренировки, следите за здоровьем и слушайте свой организм.
runreview