Вы удивитесь, но это может повысить эффективность занятия
Знаменитый марафонец Элиуд Кипчоге уверяет: улыбка делает последние километры гонки легче.
Свои слова Кипчоге подтверждает неизменно отличным результатом. А теперь его теорию доказали ученые.
Улыбчивый эксперимент
Они провели «улыбчивый» эксперимент. Опытные бегуны поделились на три группы. Первые намеренно улыбались во время интенсивных тренировок, вторые — хмурились, а третьи — бегали как обычно, не уделяя особого внимания выражению лица. Тем временем ученые измеряли эффективность потребления кислорода и сжигания калорий.
Результат? Вы удивитесь: оказалось, что улыбчивые спортсмены бежали быстрее и легче. В среднем эффективность атлетов увеличилась на 2,8%.
И любой спортивный эксперт вам подтвердит: такого количества сэкономленных усилий и энергии достаточно, чтобы значительно улучшить результатов на соревнованиях.
В чем магия улыбки
Удивительные результаты эксперимента ученые объяснили так:
— Улыбка — это мгновенный антистресс. Во время интенсивной тренировки или гонки организм находится в шоке. Улыбка снимает этот эффект. Когда сигнал, что мы счастливы (даже если это и не совсем так в данный момент), достигают мозга, организм, уменьшает частоту дыхания и сердечных сокращений, а также артериальное давление и уровень сахара в крови.
— Улыбаясь, человек расслабляется. За счет этого улучшается экономичность бега.
— Улыбающиеся люди выглядят более уверенно. «Наденьте» улыбку на соревнование — и соперники по дистанции будут реагировать на вас по-другому.
Как часто нужно улыбаться во время тренировки
Точное количество улыбок ученые пока не подсчитали. Поэтому, если речь об обычной тренировке, то улыбайтесь как можно чаще.
Улыбайтесь прохожим, если бегаете на улице. Возьмите на пробежку собаку, чтобы улыбаться, глядя на него. Бегайте с приятелями и рассказывайте друг другу смешные истории. Слушайте веселую радиопередачу. Шутите с тренером. В общем, поводов для улыбки в этом мире предостаточно.
С соревнованиями все сложнее. Все 42 км с улыбкой на устах при всем желании не пробежишь. Поэтому воспользуйтесь методом Элиуда Кипчоге. Чтобы «волшебный» эффект улыбки возымел действие на длинных дистанциях, Кипчоге практикует периодические 30-секундные улыбки, особенно ближе к финишу.
Читайте также:
Об этом вы точно не знали: почему спать без одежды полезно
Что будет с организмом, если принимать холодный душ каждое утро в течение месяца
