Для новых побед и скоростных рекордов бегуну нужны сильные мышцы ног. По просьбе RunReview опытная бегунья и финишер многих международных марафонов Надежда Семенюк показала упражнения для эффективного тренинга.

№1. Приседания влево и право. Тренируются: отводящие мышцы бедра, задняя и передняя поверхность бедра, а также ягодицы

Упражнения для развития мышц ног: проверенный комплекс от Надежды Семенюк

№2. Выпады веред-назад. Тренируются: передняя и задняя поверхность бедра и ягодицы

Упражнения для развития мышц ног: проверенный комплекс от Надежды Семенюк

№3. Махи назад из положения упора на локтях и коленях. Тренируются: задняя поверхность бедра, ягодицы и мышцы кора

Упражнения для развития мышц ног: проверенный комплекс от Надежды Семенюк

№4. Упражнение на пресс из планки. Тренируются: прямые и косые мышцы пресса, передняя поверхность бедра

Упражнения для развития мышц ног: проверенный комплекс от Надежды Семенюк

№5. Гиперэкстензия. Тренируются: мышцы спины и задней поверхности бедра, ягодицы

Упражнения для развития мышц ног: проверенный комплекс от Надежды Семенюк

№6. Упражнение на пресс из положения лежа на спине. Тренируются: прямые и косые мышцы пресса, передняя поверхность бедра

Упражнения для развития мышц ног: проверенный комплекс от Надежды Семенюк

№7. Махи ногой назад. Тренируются: мышцы стабилизаторы, задняя поверхность бедра и ягодицы, баланс

Упражнения для развития мышц ног: проверенный комплекс от Надежды Семенюк