Один из лучших тренеров Москвы и основатель функциональных тренировок PS Classes Полина Сыроватская делится сетом из 4 упражнений, позволяющим укрепить мышцы, используемые во время бега.

Упражнение 1.

Советы тренера. Упражнения на неделю.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки перед собой. Выполните приседание, выпрямляя ноги, шагните правой в сторону, выполнив боковой выпад вернитесь в исходное, повторить все с другой ноги. Работают бедра и ягодицы. Следите за тем что бы в нижней фазе колено не выходило за носки и было сонаправлено со стопой. Пятки плотно прижаты, спина прямая. Выполнять упражнение в течении 2-х минут.

Упражнение 2.

Советы тренера. Упражнения на неделю.

Собака мордой вниз с касанием противоположной ноги. Функциональное упражнение в котором задействованы все группы мышц, работа на гибкость, координацию, силу и баланс. Исходное положение — планка на прямых руках. Поднимите таз наверх, пятки вниз, голову опустите вниз. Выполнив касание правой и левой рукой, вернитесь в планку. Во время выполнения упражнения таз не заваливаем в сторону, пресс держим в напряжении. Выполнять упражнение в течении 1 минуты.

Упражнение 3.

Советы тренера. Упражнения на неделю.

Выпад ногой вперед и назад. В данном упражнении происходит работа на ягодичные мышцы. Исходное положение — ноги вместе. Выполните выпад правой ногой вперед, вернетесь в исходное положение не отпуская правую ногу на пол, сделайте выпад правой ногой назад, и снова возвращайтесь в исходное положение.
Обратите внимание — корпус уходит на бедро, колено не выходит за носок, угол в коленях прямой. Выполнять упражнение в течении 1 минуты правой ногой, далее повторять 1 минуту левой.

Упражнение 4.

Советы тренера. Упражнения на неделю.

Боковая планка с поворотом. Это функциональное упражнение на верхнюю часть тела. Исходное положение — планка на предплечьях, повернитесь на левое предплечье и поднимите руку вверх, затем сделайте скручивание правой рукой в сторону левой руки, верните правую наверх и только затем вернетесь в исходное положение. Повторите с другой руки. Выполнять упражнение в течении 1 минуты.