Тренер студии персонального тренинга Pro Trener Дмитрий Степин показал нам упражнения для стоп, очень полезные бегуну. Они снимут усталость, напряжение и укрепят мышцы.
Общее упражнение на стопу
Расслабляем стопу — растягиваем основание большого пальца, мизинца и середину пятки. Вес тела должен находиться на рабочей ноге, дыхание свободное. Благодаря упражнению амортизационная нагрузка будет снижаться, вся нагрузка будет уходить выше сустава — в колено, таз и бедро.
Упражнение на середину стопы
Держим вес на опорной ноге. Делаем упражнение медленно, дышим спокойно. Если чувствуется сильная боль, давление надо снизить.
Упражнение для основания пальцев
Прокатываем мяч медленно. Задача — отделить друг от друга каждую кость от основания пальца для мизинца.
Прокатка мяча вдоль стены
Работаем с отводящими мышцами сбоку стопы. Делим стопу на две части — от мизинца до середины стопы и от середины стопы к пятке. От четырех до шести повторений.
Упражнение на большой палец
Расслабляем сгибатели и разгибатели большого пальца. Пяткой опорной ноги давим в пол, самим пальцем давим на мяч, остальные четыре пальца свисают вниз.
Упражнение на все пальцы
Прокатываем остальные пальцы. Когда вы носите узкую обувь, опорная часть стопы снижается, упражнение помогает справиться с этой проблемой.
Подтягивание полотенца
Теперь надо мобилизовать стопу. Лучше делать упражнение босиком. Стараемся пальцами подтянуть к себе полотенце или ткань — свод стопы должен начать работать.
