Тренер студии персонального тренинга Pro Trener Дмитрий Степин показал нам упражнения для стоп, очень полезные бегуну. Они снимут усталость, напряжение и укрепят мышцы.

Общее упражнение на стопу

Расслабляем стопу — растягиваем основание большого пальца, мизинца и середину пятки. Вес тела должен находиться на рабочей ноге, дыхание свободное. Благодаря упражнению амортизационная нагрузка будет снижаться, вся нагрузка будет уходить выше сустава — в колено, таз и бедро.

Советы тренера. Упражнения для стопы от студии Pro Trener

Упражнение на середину стопы

Держим вес на опорной ноге. Делаем упражнение медленно, дышим спокойно. Если чувствуется сильная боль, давление надо снизить.

Советы тренера. Упражнения для стопы от студии Pro Trener

Упражнение для основания пальцев

Прокатываем мяч медленно. Задача — отделить друг от друга каждую кость от основания пальца для мизинца.

Советы тренера. Упражнения для стопы от студии Pro Trener

Прокатка мяча вдоль стены

Работаем с отводящими мышцами сбоку стопы. Делим стопу на две части — от мизинца до середины стопы и от середины стопы к пятке. От четырех до шести повторений.

Советы тренера. Упражнения для стопы от студии Pro Trener

Упражнение на большой палец

Расслабляем сгибатели и разгибатели большого пальца. Пяткой опорной ноги давим в пол, самим пальцем давим на мяч, остальные четыре пальца свисают вниз.

Советы тренера. Упражнения для стопы от студии Pro Trener

Упражнение на все пальцы

Прокатываем остальные пальцы. Когда вы носите узкую обувь, опорная часть стопы снижается, упражнение помогает справиться с этой проблемой.

Советы тренера. Упражнения для стопы от студии Pro Trener

Подтягивание полотенца

Теперь надо мобилизовать стопу. Лучше делать упражнение босиком. Стараемся пальцами подтянуть к себе полотенце или ткань — свод стопы должен начать работать.

Советы тренера. Упражнения для стопы от студии Pro Trener