Имя Джо Уикса этой осенью у всех на устах. Именно этот кудрявый красавчик помог британской певице Адель сбросить 20 кг, разработав для нее комплекс упражнений и посоветовав ей популярную сиртфуд-диету.

Однако прославился Уикс еще в 2015 году, когда выпустил книгу здоровых рецептов Lean in 15. Сенсация заключалась в том, что Уикс предлагал питаться правильно не только скучными зелеными салатами, но и пастой с пиццей — просто грамотно приготовленными и в разумных количествах. Книга Lean in 15 по сей день занимает третье место в топе самых продаваемых кулинарных книг в истории.

Не менее интересный подход у Джо и к тренировкам. Он является приверженцем коротких HIIT-тренировок (high-intensity interval training — высокоинтенсивный интервальный тренинг). Уикс, который сам прокачан просто безупречно,  уверен: чтобы привести себя в форму — достаточно заниматься 15 минут в день.

Сильные рельефные ноги: 15-минутная HIIT-тренировка от фитнес-звезды Джо Уикса

Проверить справедливость этих слов на деле просто: Джо щедро публикует «рецепты» своих самых эффективных тренировок в Instagram. Ниже — то, что звездный тренер предлагает, чтобы всего за месяц сделать сильными и рельефными мышцы ног.

15-минутная HIIT-тренировка на ноги от Джо Уикса

60 секунд приседаний
30 секунд приседания с прыжком
30 секунд отдых

60 секунд выпады вперед левой ногой
30 секунд приседаний
30 секунд отдых

60 секунд выпады вперед правой ногой
30 секунд приседания с прыжком
30 секунд отдых

Сильные рельефные ноги: 15-минутная HIIT-тренировка от фитнес-звезды Джо Уикса

60 секунд становая тяга со штангой, гантелью или гирей
30 секунд приседания с прыжком
30 секунд отдых

60 секунд приседания сумо
30 секунд приседания с прыжком
30 секунд отдых

Сильные рельефные ноги: 15-минутная HIIT-тренировка от фитнес-звезды Джо Уикса

60 секунд присед у стены (wall sit)
30 секунд приседания с прыжком
30 секунд отдых

60 секунд становая тяга сумо
30 секунд приседания с прыжком
30 секунд отдых

60 секунд прямая планка.

Сильные рельефные ноги: 15-минутная HIIT-тренировка от фитнес-звезды Джо Уикса