Ягодичные мышцы являются одними из самых важных для бегуна. Так, большая ягодичная мышца обеспечивает подвижность бедер, которые толкают вас к победному финишу. А средняя ягодичная мышца стабилизирует таз. То есть именно благодаря ей тело сохраняет правильное вертикальное положение при движении вперед.
Увы: многие бегуны и триатлеты страдают из-за слабых или неактивных ягодичных мышц — «спасибо» сидячему образу жизни и бесконечным пробкам на дорогах. Слабые ягодичные мышцы — это дисбаланс в кинетической цепи, боль в пояснице, проблемы с коленями, риск травмы и ухудшение производительности бега.
Чтобы этого не случилось, укрепляйте ягодичные мышцы и растягивайте их. Особенно мышцы задней поверхности бедра, которые обычно самые зажатые во всем организме. Ниже — несколько упражнений, которые стоит выполнять 2—3 раза в неделю (например, в дни восстановления). Упражнения также можно делать после пробежки: они помогут расслабить мышцы и сгибатели бедра.
Тянитесь от 20 до 30 секунд.
Количество повторений — от 15 до 20.
Ягодичный мостик
Поза голубя
Разминка коленного сустава
Растяжка стоя
Растяжка бедра лежа
Читайте также:
9 домашних упражнений для красивой сексуальной спины
