Включите их в свой рацион, если не можете получить суточную дозу витамина D от солнца

У 70% жителей России наблюдается острая нехватка витамина D. Это объяснимо: чтобы он был в норме, необходимо проводить полчаса в день на солнце, которого у нас с ноября по март практически нет. Компенсировать дефицит витамина D очень важно. Ведь он помогает поддерживать вес и иммунитет, улучшает настроение и либидо, а также способствует укреплению костей и мышц. А по последним данным, высокие дозы витамина D еще и улучшают обмен веществ.

Привести уровень витамина D в норму довольно просто. По результатам анализов крови врачи обычно назначают от 5 до 15 капель в день специальных препаратов (в основном это Вигантол и Аквадетрим). Плюс не помешает включить в свой рацион продукты высоким содержанием витамина D. Рассказываем, какие именно.

Жирная рыба. Это прежде всего лосось, сельдь, сардина, угорь и тунец. Такая рыба не только содержит витамин D (в ста граммах почти суточная доза), но и помогает организму его усваивать. Бонус — это еще и источник белка, который важен для мышц.

Продукты с высоким содержанием витамина D, которые укрепят кости и мышцы

Обогащенное молоко и апельсиновый сок. В стакане обогащенного молока — 17% суточной нормы витамина D. В стакане апельсинового сока — 16%. Кажется, что это не много. Тем не менее: вкупе с приемом препаратов и прогулками эти напитки делают свое дело.

Кроме того, в молоке и апельсиновом соке много кальция — а он является ключевым строительным материалом для сильных здоровых костей.

Продукты с высоким содержанием витамина D, которые укрепят кости и мышцы

Яйца. Многие опасаются яиц из-за холестерина. Но ученые уже давно доказали: если у вас нет проблем со здоровьем, 1—2 яйца в день не повредит.

Продукты с высоким содержанием витамина D, которые укрепят кости и мышцы

Шампиньоны. Их выращивают под ультрафиолетом. Поэтому в ста граммах грибов сразу 400 IU.

Продукты с высоким содержанием витамина D, которые укрепят кости и мышцы

Рыбий жир. Никто его не любит, но рыбий жир — рекордсмен по содержанию витамина D: сразу 1360 МЕ на столовую ложку.

Продукты с высоким содержанием витамина D, которые укрепят кости и мышцы