Принцип «устал — пойду побегаю» не всегда играет вам на руку

Вспомните, что вы делали в течение рабочего дня. Возможно, день пролетел как одна секунда, и вы ответили на сотню писем и звонков, съездили на несколько встреч, а под вечер засели на совещании по поводу нового проекта. Или наоборот: вы долго, нудно и скрупулезно составляли бюджет. В любом случае — ваш мозг за это время устал и «обнулился». А знаете ли вы, что из-за этого страдают ваши тренировки?

Нейрофизиологи доказали: когда человек морально устал, он не в состоянии сосредоточиться и выдать нужное усилие. Это негативно сказывается на работоспособности во время тренировки и на выносливости.

Пробежка после тяжелого рабочего дня. Всегда ли это хорошая идея?

Самый простой пример на эту тему: группа бегунов-любителей решала сложные математические задачи непосредственно перед тренировкой и абсолютно все ухудшили свой результат в этот день. В среднем спортсменам потребовалось 24:24, чтобы пробежать 5 км, — по сравнению с обычным временем 23:06.

Этому есть объяснение. Чтобы вы сделали даже просто шаг, мозг должен дать телу сигнал к этому действию. Когда у мозга информационный перегруз, он задерживает этот сигнал — в итоге для привычных упражнений требуется гораздо больше усилий, чем обычно.

Пробежка после тяжелого рабочего дня. Всегда ли это хорошая идея?

Кроме того, состояние усталости деактивирует вспомогательные мозговые центры, которые отвечают за мотивированное поведение и повышенное стремление к вознаграждению. Это приводит к снижению мотивации: еще вчера вы были полны энтузиазма по поводу нового тренировочного плана, а сегодня у вас включился режим «и так сойдет».

Пробежка после тяжелого рабочего дня. Всегда ли это хорошая идея?

Впрочем, есть и хорошая новость. Ученые выяснили умственная усталость влияет не на все типы тренировок, а только на те, которые требуют длительной концентрации. Чем короче и понятнее задача для мозга, тем меньше влияние усталости. То есть длительный темповый бег после трудного дня мозг не потянет, зато с удовольствием осилит 5 км в умеренном темпе, короткие повторяющиеся МПК-интервалы или ускорения.

Пробежка после тяжелого рабочего дня. Всегда ли это хорошая идея?