Солидный возраст и отсутствие опыта — не препятствие для бега, а повод для него
Человек создан, чтобы бегать всю жизнь
Точнее, человек создан, чтобы двигаться — с рождения и до смерти. Природа обеспечила нас скелетом и мышцами вовсе не для того, чтобы мы валялись на диване с сериалом или сутками горбились за компьютером. По ее «задумке», люди должны быть активными в течение всей жизни (как и любое другое животное). Не обязательно, что это будет именно бег. Главное — физическая нагрузка.
Бег «омолаживает» и продлевает жизнь
Бег — один из видов спорта, которые делают нас моложе. Причем в буквальном смысле: научно доказано, что регулярные пробежки омолаживают сосуды (снижает жесткость артерий, которая приходит с годами), тренируют сердце, а также нормализуют давление.
Не говоря уже о том, что бег — это бодрость тела, хорошее самочувствие и лучший антистресс.
Бег сохраняет силу мышц и красоту тела
Уже после 30 лет в организме начинаются изменения, в результате которых человек теряет около 1% силы мышц в год. Отсюда снижение тонуса, дряблость тела, «возрастной» лишний вес, быстрая утомляемость, снижение иммунитета и прочие неприятности.
Но этот процесс можно притормозить — если регулярно тренировать мышцы. Бег поможет в этом как нельзя лучше.
Бег не «добьет» ваши суставы
Многие взрослые люди отказываются от мечты о беге из-за страха за суставы. С возрастом суставы действительно «шалят»: суставные хрящи «высыхают» и становятся менее упругими, что затрудняет движение в суставе, и вызывает боль.
Но бег не усугубит ситуацию. Напротив: колени и другие суставы скажут вам «спасибо» — потому что пробежки укрепят ткани вокруг суставов и даже создадут в них противовоспалительную среду. Ученые уже не раз подтвердили это.
Как тренироваться, если вы начинаете «поздно»
Бегайте в аэробном режиме. То есть тренируйтесь на низком пульсе с низкой интенсивностью. Это важно для того, чтобы сердце тренировалось и получало пользу от бега, а не изнашивалось во время занятий.
Бегайте по твердым поверхностям. Раньше считалось, что бег по жесткому асфальту или бетону вреден. Но теперь ученые выяснили: бегунам старше 40 лет больше подходят как раз твердые поверхности, а не грунт. Оказывается, это снижает риск травм.
Тренируйтесь, учитывая свой возраст и силы. Конечно, были прецеденты, когда люди пробегали первый марафон в 40 и даже в 50 лет. Но такие истории полны рисков.
Чтобы избежать их, не ставьте недостижимых целей. Начинайте постепенно. Определите для себя комфортную дистанцию (ничего страшного, если на старте это будет всего один километр) и время, за которое вы ее проходите. Работайте в этом отрезке и темпе в течение месяца. А затем по чуть-чуть увеличивайте расстояние. Чувствуете, что не тянете — переходите на быструю ходьбу: она тоже мегаполезна.
Бегайте на свежем воздухе. Легкие — ахиллесова пята старшего поколения. Это связано с возрастными изменениями легочных тканей: со временем их эластичность снижается, стенки утолщаются, а сами легкие теряют в объеме.
Отсюда хроническая гипоксия, когда мышцам и организму в целом не хватает кислорода, общая слабость и абсолютная незащищенность перед вирусами.
Бег тренирует легкие (особенно, если вы освоите дыхание животом) и помогает им сохранить прежний объем и работоспособность. Вдвойне эффективным будет бег, если тренироваться на воздухе. К тому же бег на природе заметно экономит бюджет.
